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suplementos nutricionaisGetty Images

Contemplando suas resoluções de ano novo? Como a maioria das pessoas, você provavelmente incorporou alguns objetivos relacionados à saúde. Pode ser para perder peso, aumentar sua atividade física, escolher alimentos melhores ou talvez diminuir certos fatores de risco, como colesterol ou pressão arterial. Felizmente, minha lista dos seis principais suplementos para 2011 o ajudará a fazer tudo isso e muito mais!

1. Óleos de peixe ômega-3
Se você tomar apenas um suplemento extra este ano, deve ser o óleo de peixe (OK, dois suplementos, já que eu insisto em vitamina D3 também). Óleos saudáveis ​​são necessários na formação de todas as membranas celulares do corpo. Ácido eicosapentaenóico O EPA e o ácido docosahexaenóico DHA (os componentes dos ácidos graxos essenciais) são agentes anti-inflamatórios naturais. Suas propriedades anti-inflamatórias os tornam úteis no tratamento e prevenção de doenças cardíacas e também têm efeitos benéficos no colesterol, triglicerídeos e coagulação do sangue. Os ácidos graxos essenciais ajudam a umedecer a pele e melhorar a função intestinal. Como o óleo de peixe aumenta os níveis de serotonina (o feliz neurotransmissor), ele pode diminuir os sintomas de depressão, ansiedade e ataques de pânico, e pode até reduzir o desejo por carboidratos. Em um estudo, os pesquisadores deram ácidos graxos ômega-3 a 70 pacientes deprimidos que não haviam sido ajudados por medicamentos como o Prozac. Após 12 semanas, 69% dos pacientes apresentaram melhora acentuada em comparação com 25% que receberam placebos. Para melhores benefícios, eu recomendo 2000 a 3000mg (2 a 3 cápsulas) duas vezes ao dia com as refeições.

2. Coenzima Q10
Altos níveis da coenzima antioxidante Q10 (CoQ10) são naturalmente encontrados no músculo cardíaco; no entanto, os níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Os suplementos de CoQ10 são benéficos no tratamento de cardiomiopatias (um grupo de doenças que afetam o músculo cardíaco), arritmias cardíacas, colesterol alto e angina. Em um estudo, pacientes com angina receberam 150mg de CoQ10 diariamente por quatro semanas. Este tratamento reduziu a frequência média de ataques de angina em 53%. CoQ10 parece aumentar a tolerância do coração à falta de oxigênio. As células requerem CoQ10 para produzir energia nas mitocôndrias (unidades produtoras de energia de nossas células). Sem ela, as células não podem produzir a energia necessária para o funcionamento normal. Um dos antioxidantes mais potentes, o CoQ10 também ajuda outros antioxidantes, como vitamina C e E, a funcionarem de maneira ideal. Também foi considerado útil no tratamento e prevenção de doenças periodontais e gengivas recuadas. Eu recomendo 60 a 100 mg por dia para qualquer pessoa com mais de 40 anos de idade e para aqueles que tomam medicamentos para baixar o colesterol, conhecidos por esgotar o CoQ10.


3. Açafrão
Açafrão (também chamado de curcumina) é um dos meus favoritos, porque reduz naturalmente a inflamação, a dor e o inchaço. Em um ensaio clínico, os participantes que consumiram 1200 mg de cucuminóides (o pigmento antioxidante encontrado na cúrcuma) por duas semanas encontraram rigidez matinal reduzida e inchaço nas articulações causado pela artrite reumatóide. De acordo com testes realizados na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins em 2006, uma combinação de açafrão e quercetina, um poderoso antioxidante encontrado em cebola, maçã e repolho, pode ajudar a diminuir os dolorosos pólipos do cólon. Aqueles que participaram deste estudo experimentaram uma queda de 60% no número de pólipos e um encolhimento de 50% nos pólipos restantes. É interessante notar que as taxas de câncer de mama são extremamente baixas em culturas que consomem muito curry, que é uma fonte rica de curcumina. As doses variam de 500 mg a 2000 mg por dia. Certifique-se de tomá-lo com alimentos para evitar azia ou desconforto relacionado.

4. CLA
O ácido linoléico conjugado (CLA) foi encontrado para ajudar na tolerância à glicose, melhorando a resposta do corpo à insulina. Estudos também descobriram que o CLA é um dos poucos produtos que ajudam a reduzir a gordura corporal, principalmente ao redor do abdômen. Os cientistas acreditam que ele possui uma variedade de propriedades anticâncer, anticolesterol e antidiabéticos. Um artigo intitulado "Ingestão de gordura na dieta, suplementos e perda de peso", publicado no Jornal Canadense de Fisiologia Aplicada (Dezembro de 2000), relataram que o CLA é um dos poucos suplementos comprovados em reduzir a gordura corporal e auxiliar no aumento da massa muscular magra sem alterar a ingestão calórica. Esses efeitos poderosos são devidos às suas propriedades sensibilizantes à insulina. No entanto, nem todos os CLA são iguais. Procure suplementos de alta qualidade que usem um isômero específico de CLA, ácido trans-11, cis-9 linolênico, que pode ser útil na redução da gordura corporal, encolhendo as células adiposas e fazendo com que elas permaneçam assim. Esses participantes têm benefícios anti-inflamatórios e parecem reduzir o armazenamento de células adiposas, além de aumentar a atividade de queima de gordura no músculo esquelético. A dosagem mínima é de 1.500 mg duas vezes ao dia com alimentos por pelo menos 3 meses.

5. acidofilia
Probióticos como acidophilus e bifidus são bactérias amigáveis ​​que vivem em nosso trato digestivo. O equilíbrio bacteriano saudável em nosso trato digestivo é facilmente afetado por maus hábitos alimentares e pelo uso de medicamentos como pílulas anticoncepcionais, corticosteróides e antibióticos. Pesquisadores do Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar (NCCAM) descobriram que os probióticos podem inibir a propagação e o crescimento de bactérias nocivas que causam infecções que levam a muitos distúrbios.Em um estudo do Centro Médico da Universidade de Maryland, uma mistura probiótica de acidophilus e bifidus ajudou indivíduos que sofrem de diarréia do viajante, uma doença comum que afeta os viajantes. Acidophilus também foi considerado útil no tratamento e prevenção de doenças e alergias da pele. Tome 1 a 2 comprimidos ao acordar, com o estômago vazio para obter melhores resultados.

6. Resveratrol

O resveratrol, um composto antifúngico e antibacteriano natural do vinho tinto, demonstrou prolongar a vida em leveduras e animais devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Os polifenóis antioxidantes encontrados nas peles e sementes das uvas ajudam a saúde do coração, inibem a inflamação e impedem o desenvolvimento de certos tipos de câncer. Segundo um estudo conjunto do Instituto Nacional de Envelhecimento e Harvard Medical School, esse composto pode melhorar a resposta antienvelhecimento do corpo e, por sua vez, a qualidade de vida. No estudo, os ratos alimentados com uma dieta rica em calorias e gorduras, enquanto tomavam resveratrol, conseguiram evitar os altos níveis de glicose e insulina na corrente sanguínea, que são sinais de alerta do diabetes. Ainda mais impressionante, a substância prolongou drasticamente a vida útil dos ratos. Antes de você pegar muitos copos de vinho tinto, no entanto, lembre-se de que ele tem apenas 1,5 a 3 miligramas de resveratrol por litro. Portanto, uma pessoa comum precisaria beber várias centenas de copos para obter a dose necessária para colher os benefícios. Em vez disso, escolha tomar 1 a 2 cápsulas por dia de um suplemento de resveratrol de alta qualidade logo pela manhã antes do café da manhã.

Natasha Turner, N.D. é uma médica naturopata de Toronto e fundadora da boutique de bem-estar Clear Medicine. Ela também é autora do livro mais vendido A dieta hormonal.  

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